100克原味花生大约含有313大卡热量，100克原味瓜子中大约含有639大卡热量，瓜子的热量可能更高。瓜子和花生都属于高热量食物，不建议进食过多。
瓜子和花生在制作时，可能会加入糖分、香料、食用盐等辅料，使瓜子和花生中的热量进一步增长，长期大量吃瓜子和花生容易引起肥胖，同时不利于心脑血管健康，引起冠心病、高血脂症等疾病。对于喜欢进食花生和瓜子的人群，建议将每周的摄入量控制在50-70克，每天10克左右即可，以免对人体造成不利影响。
瓜子中含有不饱和脂肪酸、铁、锌、钾、镁、维生素E、维生素B1等营养物质，花生含有蛋白质、多种维生素、多种矿物质及不饱和脂肪酸，适量进食可为身体补充能量和营养，对人体有一定的好处。